朝のサウナでスイッチオン。 サウナーヨモギダ流 朝サウナのススメ

朝サウナの一番の目的は、「スイッチをオンにすること」

- ヨモギー氏 「一番は、目が覚めることですね。寝起きってグレーじゃないですか。これがパッと目覚めるんですよね。朝サウナはぼくにとってスイッチです。眠っている間のオフ。仕事を始める時のオン。このオフからオンに切り替えるスイッチです」

ヨモギー氏 「朝サウナしないときは午前中から仕事の切り替えができなくて、だらだら過ごしてしまいがちです。自律神経の切り替えがオンになってないので、仕事をしながらオンにしていくんですよね。それで午前中を無駄にしてしまう。ただ朝サウナに入ると、サウナの中で既にオンにしているので、午前中からトップギアで仕事ができるんです。充実した1日に朝サウナは欠かせません。もし、1日に1度しかサウナに入れないなら、朝に入ります。」

ヨモギー氏「全く違います。夜のサウナの入り方はオフ、リラックスするための入り方。朝のサウナの入り方は、スイッチをオンにするための入り方。そこを気をつけてます」

朝サウナ用のサウナ室の入り方は、短く入る。上段に座る。気を抜かない。

ヨモギー氏 「入る時間を短くします。夜のサウナのように、10分とか入ってしまうと、体力を使い疲れてしまいます。朝のサウナは5分〜6分が目安。なので短い時間できちんと発汗するためになるべく温度の高い上段に座ります。そして入っている間は夜のようにオフモードでリラックスして入るのではなく、仕事のことや今日のスケジュールなど考えながら入ってます。気を抜いてだらっと入るのではなく、あくまでオンモードで集中して入る。そんなイメージです」

サウナ後の休憩は立ったまま。 リラックスモードに傾けない。

ヨモギー氏 「休憩は立ってやります。座りません。理由はオフにしきらないためです。サウナに短く集中して入り、水風呂でしっかり冷やす。朝はどちらも交感神経を刺激する入り方をしますが、唯一休憩中は、副交感神経、いわばリラックス感がどうしても働いてしまいます。それを働かせすぎないようにする。そのために、座るのではなく立って休憩します」

ヨモギー氏 「朝サウナ中はずっと集中しています。だらけた感じにはしません。椅子に座ってゆったりするとか背もたれにもたれるとかやりません。常に何かを考えながら、キビキビしています。なので、浴室にいる時間はせいぜい20分から30分くらいです」

朝ごはんはきちんと食べる。移動中は座らない。

ヨモギー氏 「時間があれば朝ごはんをきちんと食べます。なるべく朝定食がいいですね。栄養のバランスもいいですし、糖質もしっかりあります。あと、サウナ施設を出て、仕事先に行くときに、ぼくは電車をよく乗るんですが、席にはいつも座りません。ここでも集中の糸を切らさないようにしています」

寝ている時のオフ。仕事の時のオン。その切り替えのスイッチが朝サウナ。

今回、 ヨモギー流朝サウナの入り方 を伺ったが、まとめると、

• 朝起きてすぐに水風呂に入る
• サウナ室にいる時間は5~6分。上段に座り気を抜かない。
• 水風呂は2分ほど。
• 立って休憩をとる。
• このセットは１〜２回で、浴室にいる時間はぜいぜい20分〜30分。

寝ている時のオフ。仕事をしている時のオン。この合間に、体と心と頭をオンにするためのサウナ。 全体を通して気をつけることは、「気を抜かず集中する」。気持ちよくなるためのサウナではなく、スイッチをオンにするためのサウナだということ。 それが ヨモギー流の朝サウナ だ。これを習慣づければ、１日１日の仕事のパフォーマンスを劇的に上げられそう。これを機に、30分から1時間早く起きて、朝サウナを習慣にしてみては？ サウナーの朝は早い！